集中力を取り戻したい時に役立つ2つの方法

勉強に集中したいけど、どうでもいいことが頭から離れずに全く集中ができない。

何かと頭の中で考えが渦巻いてしまい作業が進まないことってよくありますよね。

僕もまさに今そんな感じです。

だいたいこういう時は無理やり続けようと思っても何も進みません。

漫画読んだりテレビ見たり考えなくてもいいことをした方が、さぞかし効率的でしょう。

しかし、なんとなく意地になって行動を切り替えることができない。

そういう時こそ、3分座禅しよ!

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脳内の情報を次々と外に追い出す作業

座禅というと少し大げさですが、結局は一度頭の中を空っぽにするといいのです。

すると不思議なことに集中力が帰ってきます。おかえり。

僕は基本的に宗教的なものに興味がなかったので、座禅というとどこかオカルトチックな香りを感じ取ってしまうタイプの人間でした。

しかし、ふとしたきっかけで禅に関する本を読み、かなり見方が変わりました。

関連記事:今流行っている考え方の源流には禅がある。

この本を読んでしばらく経ちましたが、まだ頭の中に残っていることこそが今の自分にとって本当に役に立つ情報だったのでしょう。

その内容とは「1日10分でいいので何も考えない時間を作る」というものです。

忙しい人の9割以上は物理的・時間的な限界を迎えていません。

結局は全部心が余裕を無くしてしまったことで忙しさを感じるのです。

心を亡くすと書いて「忙」。

だから余裕のある生き方をするためには、1日の中に10分間でいいので何も考えない時間を作る必要があるという教え。

これが素晴らしくて何度琵琶湖の前で瞑想したことか。

そして頭を空っぽにするためには「姿勢を整え、呼吸を整え、心を整える」ことが必要。

姿勢を整える事で、より大きな呼吸ができるようになる。

呼吸を整えることで、考えていること全てを外に出すことができる。

すると心が整って、頭が空っぽになる。

呼吸を整えるためには、肺の空気を完全に出し切る。

すると自然と空気が肺の中に戻って来ます。

頭の中を空っぽにする時は、「空っぽにするぞ!」という気持ちにならないこと。

空っぽにする気持ちが一番雑念ですので!

なので、右から渡されたものを左側に置いていくという「ムーディー勝山メソッド」が役に立ちます。

浮かんで来たものはしょうがないので、一旦受け入れてからバイバイ!みたいな感じで、ボンボンボンボン外に出していきます。

一度受け入れることが大切。

ただし僕の場合、10分だと「長いなぁ、まだかなぁ」という別の雑念が生まれてしまうので3分〜5分くらい空っぽにしています。

3分でも頭の中を空っぽにできると、一気に頭の中に渦巻いていた考えが吹き飛びます。

スピリチュアルなことに抵抗がある人は倒立せよ

とはいえ禅っていうと少しスピリチュアルがすぎるかなぁ…

というアンチスピリチュアルなシャイボーイ&シャイギャルには倒立がおすすめ。

よほど周りの目を気にしない人でなければ、家でしかできないですが。

カフェでやろうものなら多分怒られるか、拍手が起きます。

倒立は勉強中に集中力が切れたり眠くなったりした時に最高のパフォーマンスを取り戻してくれます。

なぜなら、単純に脳への血流が増えるから!

これは大学受験の頃のエピソードにはなりますが、僕は勉強を始めた時期が割と遅めだったので、無理やり自分を追い込んでいました。

机とベッドの間に挟まって身動きを封じ、トイレに行きたい時だけそこから出るという縛りプレイで勉強してました。

そして、眠くなったらおもむろに動き出していきなり壁倒立をし、腹から「ムゥッン!」と声を出す。

すると、脳の血流が爆発的に増えて眠気が吹き飛び集中力が戻って来ます。おかえり集中力。

何だか脳に余計な負担をかけている気がしなくないですが、健康にはいいらしいですよ。

あと、やっぱり倒立もある意味運動です。

脳は運動することによって活性化するとも言われているので、これもきっといい影響を与えてくれることでしょう。

唯一の難点は、僕は倒立が苦手なので連続で失敗すると、倒立できないことに対するイライラが募ることです。

5回連続で3秒くらいしか持たないと、イライラを拳に全て込めて枕を全力でぶん殴ります。

…それは嘘ですが、心がモヤモヤしてきます。

なので、ついでに倒立もできるようになりたいぜという願望がないのであれば壁倒立とか三点倒立くらいがちょうどいいのでしょう。

集中力が戻ったらあとはよそ見しないこと

禅と倒立で集中力が戻ったら、あとはよそ見せずに作業に戻りましょう。

僕はここでよくうっかりモンストを起動して、モンストに凄まじい集中力を発揮したりします。

おかげでだいぶ進みました。

ありがとう、集中力。

そして、いつもスタミナがなくなった時に思うのです。

何やってたんだろう。。。と

とはいえ、禅と倒立は勉強のおともに最適です。

ドーナッツと牛乳くらい相性がいいので、集中力切れたわ〜ってときは騙されたと思って試してみてください!

したらば!

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